Ideální váha? Spočítejte si ji snadno!

Co je ideální hmotnost?

Když se koukáte na lidské tělo, je to jako složitá skládačka. Spočítat ideální váhu není jen tak - podobně jako hledat správný vzorec pro objem. Naše lidské tělo je vlastně takovej mix různejch věcí - kostí, svalů a tuku. Ideální hmotnost není jen nějaký číslo na váze, je to spíš jako když hledáte perfektní rovnováhu pro svoje tělo. Podobně jako neviditelná rovnátka umí udělat zázraky s úsměvem, tak správná váha dokáže divy s celým lidským tělem. Výpočet ideální hmotnosti není žádnej med, ale máme různý fígle, jak na to. Třeba BMI (Body Mass Index) kouká na výšku a váhu, nebo můžete změřit pas a boky kvůli tuku. Ale bacha - každej jsme originál a co sedí jednomu, může bejt druhýmu k ničemu.

Proč je důležitá?

Výpočet hmotnosti je základním krokem k pochopení vlastního těla a jeho potřeb. Znalost naší aktuální hmotnosti nám umožňuje sledovat změny a reagovat na ně, ať už se jedná o hubnutí, nabírání svalové hmoty nebo jen udržení stávající váhy. Výpočet ideální hmotnosti nám pak poskytuje vodítko, jaká hmotnost je pro nás vzhledem k našemu věku, pohlaví a výšce nejzdravější. Udržování se v rozmezí ideální hmotnosti má nespočet benefitů pro naše zdraví. Snižuje se tím riziko vzniku kardiovaskulárních chorob, cukrovky 2. typu, ale i některých typů rakoviny. Zároveň se zlepšuje náš metabolismus, spánek a celková energie. Výpočet hmotnosti a ideální hmotnosti jsou tedy důležitými nástroji pro ty, kteří chtějí žít zdravějším a spokojenějším životem.

BMI: Nejpoužívanější metoda

Index me: BMI, Body Mass Index, výpočet hmotnosti, výpočet ideální hmotnosti

Je to nejpoužívanější metoda pro určení, zda je vaše hmotnost v normě, nadváhou nebo obezitou. Vypočítá se vydělením vaší hmotnosti v kilogramech druhou mocninou vaší výšky v metrech. Výsledek vám prozradí, do jaké kategorie BMI spadáte. I když je BMI široce používaný, je důležité si uvědomit, že nejde o dokonalý nástroj. Nezapočítává se do něj například svalová hmota, která je těžší než tuk. To znamená, že sportovci s rozvinutou muskulaturou mohou mít vysoké BMI, i když nemají nadváhu. Pro přesnější posouzení vašeho zdraví je vhodné konzultovat výsledky BMI s lékařem. Ten zohlední i další faktory, jako je věk, pohlaví, tělesná stavba a zdravotní historie. Na základě komplexního vyhodnocení vám pak může doporučit vhodné kroky pro dosažení a udržení zdravé hmotnosti.

WHR: Poměr pasu a boků

Poměr pasu a boků (WHR) je jednoduchý ukazatel rozložení tělesného tuku. Vypočítá se vydělením obvodu pasu obvodem boků. WHR může naznačovat riziko zdravotních problémů spojených s obezitou. Vyšší WHR, tedy více tuku uloženého v pase, je spojeno s vyšším rizikem onemocnění srdce, cukrovky 2. typu a některých typů rakoviny. WHR se ale nepoužívá k výpočtu hmotnosti ani ideální hmotnosti. Pro stanovení optimální hmotnosti je vhodnější použít index tělesné hmotnosti (BMI) nebo analýzu složení těla. WHR je spíše doplňkovým ukazatelem, který může poskytnout další informace o rozložení tuku v těle. Pamatujte, že WHR je pouze jedním z mnoha faktorů ovlivňujících zdraví.

Metoda	Popis	Příklad (pro muže, 180 cm)
Body Mass Index (BMI)	Vypočítá se jako hmotnost v kilogramech dělená druhou mocninou výšky v metrech.	BMI = 75 kg / (1.8 m)^2 = 23.15
Robinsonův vzorec (1983)	Empirický vzorec zohledňující pohlaví a výšku.	Ideální hmotnost = 52 kg + 1.9 kg * (výška v cm - 152) = **79.8 kg**
Millerův vzorec (1983)	Podobný Robinsonovu vzorci, ale s mírně odlišnými koeficienty.	Ideální hmotnost = 56.2 kg + 1.41 kg * (výška v cm - 152) = **95.82 kg**

Další faktory ovlivňující hmotnost

Výpočet hmotnosti a výpočet ideální hmotnosti jsou sice užitečné nástroje, ale je důležité si uvědomit, že se jedná pouze o orientační čísla. Existuje mnoho dalších faktorů, které ovlivňují hmotnost jedince a které tyto jednoduché výpočty nezohledňují. Svalová hmota je například hustší než tuk, takže člověk se značným množstvím svalové hmoty může mít vyšší hmotnost, aniž by to znamenalo nadváhu. Podobně zadržování vody v těle může vést k fluktuacím hmotnosti, které nesouvisí s množstvím tuku v těle. Dalším faktorem je věk. S přibývajícím věkem se metabolismus zpomaluje a my máme tendenci ztrácet svalovou hmotu a nabírat tuk, což může vést k nárůstu hmotnosti i při zachování stejných stravovacích návyků. Je proto důležité nezaměřovat se pouze na číslo na váze, ale brát v úvahu i další faktory, jako je složení těla, celkový zdravotní stav a životní styl.

Výpočet ideální hmotnosti není cílem, ale spíše vodítkem na cestě k zdravějšímu a spokojenějšímu já.

Zdena Hájková

Tipy pro dosažení zdravé váhy

Pokud řešíte, jak zhubnout za týden 5 kg, je důležité znát svou výchozí a cílovou váhu. Výpočet hmotnosti a ideální váhy vám pomůže nastavit reálné cíle a kontrolovat pokrok. Jsou to ale jen orientační hodnoty, berte to s rezervou. Každej jsme prostě jinej a co sedí jednomu, druhýmu může uškodit. Mnohem důležitější než se stresovat číslem na váze je, jak se cejtíte a kolik máte energie. Když se ptáte, jak zhubnout za týden 5 kg, myslete na to, že základem jsou zdravý návyky - jíst vyváženě, hodně zeleniny, ovoce, celozrninný věci a hejbat se. Nesmíte zapomenout na kvalitní spánek, pít dost vody a nedělat si zbytečný nervy. To všechno ovlivňuje, jestli se vám podaří shodit a hlavně si váhu udržet. Než se do toho pustíte, mrkněte za doktorem nebo výživářem, ať vám poradí plán přímo na míru vašim potřebám.

Konzultace s odborníkem

Výpočet hmotnosti a ideální hmotnosti jsou častým tématem hovorů, ale ne vždy máme ty správné informace. Pro získání přesnějšího obrazu o svém zdraví je vhodné konzultovat výsledek s odborníkem. Praktický lékař nebo nutriční terapeut dokáží data zhodnotit v kontextu vašeho celkového zdravotního stavu, životního stylu a genetických predispozic. Samotný výpočet totiž nemusí být dostačující. Zatímco vám BMI kalkulačka ukáže pouze číslo, odborník vám pomůže s interpretací výsledků a navrhne vám individuální plán. Ten může zahrnovat úpravu jídelníčku, doporučení vhodné pohybové aktivity a v případě potřeby i další vyšetření. Pamatujte, že cílem není dosáhnout univerzální ideální hmotnosti, ale najít váhu, ve které se cítíte dobře a jste zdraví.